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前两天,熊猫君看见这样一则新闻:网友纷纷感慨“现在身边的小胖墩真的越来越多!”这让熊猫君又想到了之前看过的一组漫画:有一种饿,叫奶奶觉得你饿!不少老人家,因为经历过食物和资源短缺时代,会把“瘦”和“弱”联系在一起,然后,情不自禁地希望孩子“多吃肉”。
可是,很多父母的认知,也有误区的!比如:“乖,再吃一口!”这句话,你说过吗?你知道孩子也是需要运动减肥的吗?
今天熊猫君就来给大家说说儿童肥胖这件事。
01孩子胖到什么程度需要警惕?
以胖瘦来衡量健康与否真是一个天大的误区!?2岁以下生长曲线是黄金标准。妈妈们可以下载熊猫儿科APP,通过“记录”功能,对孩子的生长发育进行评估。(平均体重超过标准的20%,才算是肥胖)三个线分别是正常值上限、标准值、正常值下限,宝宝的数值落在三个线内就属于正常
?2岁以上
可以借助体重指数BMI来估算身体脂肪含量:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方。
BMI超过同年龄、同性别的85%以上为超重,95%以上为肥胖。
家长们可以对照着下面的表算算自家娃的BMI,有肥胖问题的,该引起重视了。
?肥胖孩子的健康风险:●肥胖会增加宝宝患糖尿病、高血压、癌症、心脏病等的风险;●儿童肥胖会明显增加脂肪细胞数量,长大了也很难瘦下去;
●肥胖还可能会引起性早熟,影响成年后的身高;
●肥胖还可能影响女宝宝成年后的激素分泌,甚至影响生育。
02什么样的孩子属于易胖体质
?1、妈妈孕期增重过快
如果妈妈体重增长过快,宝宝日后肥胖的发生率就可能增加。所以妈妈们在怀孕时就要做好体重管理,适量运动,争取给宝宝一个良好的人生开端。
?2、遗传基因因为孩子遗传父母的除了外貌等因素外,遗传基因还可以控制身体的能量消耗。所以,如果爸爸妈妈体重比较重,孩子也容易超重。?3、睡眠不足睡眠时间代谢率降低10%~15%,孩子经常熬夜、玩手机无法保证充足的睡眠,身体器官也无法得到完整的休息,基础代谢率也会下降,而且还会影响身高。家长不要让孩子超过10点睡觉。(每天保证八小时的睡眠时间)注意:我们说的是10点前入睡,而不是10点钟才上床,所以,孩子最好在九点半前就躺下。?4、不爱吃早餐早餐是和基础代谢关系最大的一餐,如果错过早餐,那么一天的基础代谢要从中午才开始,早餐是一定不能省掉的。?5、高糖高热量饮食
饮食不规律、暴饮暴食,经常吃肯德基、麦当劳等快餐。引起体内脂肪的堆积,还容易造成性早熟。
03孩子应该怎么减肥?
?喂养量要恰当
●没有添加辅食的孩子
母乳妈妈首先要注意饮食均衡,合理搭配,不能因为不喜欢吃蔬菜就少吃或者不吃,毕竟,蔬菜富含的维生素和纤维素,也是非常重要的
●已经添加辅食的孩子
已经开始吃辅食的孩子,很容易出现过度喂养的问题。
相信不少家长都说过“来!再吃一口”,“不要浪费食物”这样的话吧!长此以往,孩子的胃慢慢被撑大了,于是埋下了小儿肥胖的隐患。
所以,家长们要注意观察,如果在喂饭的过程中,看到孩子开始玩食物,或者心不在焉,把头转到一边去,这意味着他已经吃饱了,就不要再多喂了!
也有家长的苦恼是:孩子吃得太多了,怎么办?
粗暴地把饭碗端走,会让孩子难以接受,甚至会影响孩子的心理发育。
家长不妨提供一些饱腹感比较强的食物,比如:大豆制品(建议1岁以后食用)。孩子的饥饿间隙时间长,总的饭量就会减小。
?控制零食
孩子体能消耗大,容易饿,因此可以在两顿饭的间隔之间吃点零食。不过,零食的选择可是大有讲究!既不能是深加工食品,也不能热量太高。
熊猫君整理了一些健康的零食,供大家参考:
●切成薄片的新鲜水果。注意!不建议喝纯果汁,因为糖分高,且加工过程中,破坏了水果的纤维素。
●无糖酸奶。如果孩子厌倦了牛奶,酸奶也是补充钙质的最好方式之一。
●全麦面包,一小片全麦面包不仅热量低,饱腹感还强。
●煮熟的西兰花、豌豆等易抓取的蔬菜。
?运动,多运动●小婴儿有些家长可能觉得:这么小的孩子,要么被抱在手上,要么躺在小床上,能做什么运动啊?其实,对于小婴儿来说,最好的运动方式就是——清醒的时候,多趴!当然,必须要有大人时刻看护!
趴不仅可以增加运动负荷,还可以通过训练四肢协调,促进神经系统发育。而且,趴,不仅不会累着孩子,还可以缓解肠绞痛带来的腹部不适。
当宝宝逐渐学会了翻身、爬、坐、站、走,家长们不妨为宝宝营造一个安全的环境,让宝宝尽情探索。不仅增加了活动量,也满足了宝宝的好奇心哟!
●大一点的孩子
对于大一点的孩子来说,想让他们养成运动的好习惯,就要花一番心思了。
①远离电子产品。过于沉迷于电子产品,孩子的惰性会越来越强。
②把运动变得有趣起来。比如:外出时以“踩影子”的游戏代替“跑步”。
动强度一般为儿童运动时心率达到最大心率(最大心率=-年龄)的60%~45%
世界卫生组织认为:
5至17岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动,每周至少要3次。
③爸爸妈妈以身作则。在运动氛围下成长起来的孩子,自然能够建立起更规律的运动习惯。
④和其他孩子一起玩。现在几乎每个商场都有游乐区域,和同龄人一起玩,孩子的积极性会更高,而且还能锻炼社交能力。
⑤雾霾天也不要偷懒。如果不能外出运动,室内游泳、亲子瑜伽,都是很好的选择。
减肥,要从娃娃抓起。
因为健康的身体,是爸爸妈妈送给宝宝最好的礼物!不仅是为了降低疾病风险,良好的体态还能够树立自信心。
最后,点个孩子不做小胖墩~
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